Äppelcidervinäger-tillskott (ACV) har nyligen blivit populära som ett potentiellt hjälpmedel för viktminskning. Dessa tillskott innehåller ättiksyra, den aktiva beståndsdelen i vinäger, som tros ha flera hälsofördelar. Teorin är att ACV kan hjälpa till med viktminskning genom att minska blodsockerökningen efter måltider, förbättra insulin-känsligheten och dämpa aptiten. Även om det finns viss vetenskaplig stöd för dessa effekter, särskilt när det gäller blodsockerkontroll, är de övergripande bevisen för betydande och hållbar viktminskning inte starka. ACV-tillskott finns i olika former, inklusive kapslar och gummies, ofta kombinerade med andra ingredienser som vitaminer och antioxidanter för att öka hälsofördelarna.
- Nyckelidé:
- Tillskott av äppelcidervinäger, ofta förkortat som ACV, anses hjälpa till med viktminskning genom att sänka blodsockernivån efter måltider, förbättra insulin-känsligheten och mildra aptiten. Dock är vetenskapligt stöd för dessa påståenden begränsat.
- Populära ingredienser:
- Ättiksyra, probiotika, ingefära, cayennepeppar, gurkmeja, piperin, vitamin D, zink, vitamin B12, granatäpple, rödbeta.
- Potentiella fördelar:
- Sänkning av blodsockernivåer, främjande av viktminskning, sänkning av blodtryck och kolesterol, reglering av inflammation, minskning av risken för kroniska sjukdomar, ökning av metabolism, minskning av aptit.
- Användning:
- Vanligtvis tas de i form av kapslar eller gummies före måltider, ACV-tillskott används som en del av en strategi för viktkontroll, ofta i kombination med en hälsosam kost och motion.
Experternas tips
Enligt Mayo Clinic, även om ACV är säkert för tillfällig användning, saknas betydande vetenskapligt stöd för dess effektivitet i viktminskning. Dock antyder vissa studier måttliga fördelar. Till exempel kan ACV minska blodsockerökningen efter en måltid, vilket i sin tur minskar insulinnivåerna, vilket kan hjälpa till med nedbrytningen av fett och förebygga viktökning. ACV kan också mildra aptiten genom att sakta ner magtömningen, vilket förlänger känslan av mättnad.
Kristin Gillespie, MS, RD, LD, påpekar att ättiksyra i ACV kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, främja viktminskning och hantera blodtryck och kolesterol. Dessutom kan ingredienser som vitamin D och zink i vissa ACV-tillskott komplettera dessa effekter. Det är dock viktigt att vara medveten om de potentiella riskerna med ACV. Dess syrlighet kan skada tandemaljen och irritera matstrupen. Hos vissa individer kan ACV orsaka uppblåsthet, gaser och en minskning av kaliumn ivåerna, särskilt i interaktion med vissa läkemedel.
I Europa tenderar expertutlåtanden att överensstämma med dessa resultat. Europeiska hälso- och sjukvårdspersonal betonar vikten av en balanserad kost och motion framför att enbart förlita sig på kosttillskott för viktminskning. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) har inte godkänt några påståenden relaterade till vinäger eller ättiksyra för viktminskning, vilket återspeglar behovet av mer robusta vetenskapliga bevis på detta område.
Frågor & svar
Hur påverkar äppelcidervinäger blodsockernivåerna?
Äppelcidervinäger kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna genom att förbättra insulin-känsligheten, vilket gör att kroppen kan använda insulin mer effektivt, vilket är fördelaktigt för hantering av diabetes och stöd vid viktnedgång.
Kan tillskott av äppelcidervinäger ersätta en hälsosam kost?
Nej, även om tillskott av äppelcidervinäger kan stödja viktminskning och hälsa, bör de inte ersätta en balanserad kost och regelbunden motion, som är avgörande för det allmänna välbefinnandet.
Finns det några biverkningar av att ta tillskott av äppelcidervinäger?
Några möjliga biverkningar inkluderar matsmältningsbesvär, sänkta kaliumnivåer och erosion av tandemaljen. Det är viktigt att konsumera dem ansvarsfullt och rådgöra med en vårdgivare om du tar mediciner.
Våra toppval
WeightWorld Apple Cider Vinegar Gummies
WeightWorlds Apple Cider Vinegar Gummies tar det gamla hälsorådet med äppelcidervinäger och gör det till en godis. Som någon som värdesätter hälsa men inte kan stå ut med smaken av […]
Apple Cider Vinegar Gummies by WeightWorld: A Tasty Health Boost?
Slutord
Även om äppelcidervinäger-tillskott är populära för viktminskning, är det vetenskapliga stödet för deras effektivitet begränsat. De kan erbjuda fördelar som förbättrad insulinkänslighet och minskad aptit, men bör inte ses som en fristående lösning för viktminskning. Som alltid är en balanserad kost och regelbunden motion nyckeln till hållbar viktkontroll. Om du överväger att använda ACV-tillskott, var medveten om möjliga risker och rådgör med en vårdgivare, särskilt om du har underliggande hälsoproblem eller tar mediciner.
